Evet. ZMA’da B6 vitamini bulunmaktadır. Eksikliğinde pek çok farklı durumla karşı karşıya kalınabilir. Mutsuz, sürekli ağlayan bir bebek size B6 vitamin eksikliği işaretini veriyor olabilir. Bebeklerin 6 aydan daha uzun süre yalnızca anne sütü ile beslenmesi bu duruma yol açabilir. Bebeklerde bu vitaminde yaşanabilecek çok az miktarda düşüklük bile önemlidir. B6 vitamini bebeklerin işitme duyusundaki hassasiyeti arttırır. Bu nedenle sesler onu normalden daha fazla rahatsız eder.
BU YAZININ BAŞLIKLARI
Sabahları Rahatsız Hissetmek
Hamilelik döneminde B6 vitaminine duyulan ihtiyaç artar. Sabahları mide bulantısı ve kusma hissedilmesi halinde B6 vitamin takviyesi kullanmak sizi rahatlatabilir. Doktorunuza sormadan hiçbir takviyeyi kullanmamalısınız.
Beyin Bulanıklığı
B6 hem ruh haliniz hem de hafızanızın düzelmesinde etkili olur. Düşünceleriniz karmaşıklaşıyor ya da sebepsiz yere üzgün hissediyorsanız bu durumun sorumlusu b6 eksikliği olabilir.
İnme, kalça kırıklığı vb. önemli problemler yaşandıktan sonra depresyon görülme sıklığı çok yükselir. B6 vitamini bazen diğer B vitaminlerinin yetersizliğinde fonksiyonel olmayabilir. Diğer B vitaminleri ile birlikte B6 vitamin seviyesi de düştüğünde zihinsel yeteneklerde gerileme olabilir.
Kanser
B6 vitamininin düşük olması kanser için zemin hazırlayabilir. Bu durumun nedeni bilimsel alanda tam olarak aydınlanmış değildir.
Ancak bilim insanları B6 eksikliğini özellikle mide ve özefagus kanseri ile ilişkilendiriyor. Ayrıca vitamin eksikliğinin meme ve prostat kanseri gibi steroid hormonlarının tetiklediği kansere yakalanma ihtimalini de arttırabiliyor.
Günlük Alınması Gereken B6 Vitamin Dozu
Günlük alınması gereken B6 vitamin miktarı bireylerin yaşına göre şunlardır:
- 7-12 aylık bebekler için günde 0.3 mg.
- Yetişkin erkekler için günlük doz 1.7 mg, kadınlar için 1.5 mg.
- Hamile kadınların günlük ihtiyacı 1.9 mg.
- 50 Yaş sonrası alınması gereken doz yetişkinlerin alması gereken dozdan daha fazladır.
B6 Vitamin Kaynakları
Günlük gereken B6 miktarının tamamen yiyeceklerden alınması mümkündür. Bileşiminde en çok B6 içeren gıdalar şunlardır:
- Kümes hayvanları
- Sığır eti
- Balık
- Patates
- Yer elması
- Mısır
- Portakal vb. turunçgillerin dışında kalan meyveler
- ZMA gibi takviyeler
Bir kase nohut tükettiğinizde günlük ihtiyacınızın % 50 sini, karşılamış olursunuz.
B6 Vitamini Fazla Olması
Yeteri kadar B6 vitamini alamadığınızı düşünüyorsanız çeşitli multi vitamin takviyeleri kullanabilirsiniz Takviye B6 almadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Fazla miktarda B6 vitamini almak sinir sistemine zarar verebildiği gibi ciltte yaralar oluşmasına, mide ekşimesine ya da mide bulanmasına yol açabilir. ZMA, kreatin, protein tozu gibi takviyeleri torqnutrition.com.tr aracılığıyla alabilirsiniz.
